码农小哥 我自己160身高目前109斤，说下我的经验。第一点穴按摩畅通全身经络尤其是腿部，我的下半身也比较胖。第二少食多餐，多吃有营养的食物，不吃面食。第三适当用束腹带帮助内脏尽快复位。第四做些盆骨修复的瑜伽运动，对改善漏尿和收紧私处很有帮助。第五每天坚持平板撑，有时间就来一组，对小肚腩特别管用。第六注意平躺休息，看孩子真的很累，尤其是身体没恢复好时腰背疼痛胳膊酸痛腿疼，多让别人分担着。第七一年后体检看恢复情况可以缓解紧张心理。第八彻底的减肥还是等哺乳期过后再减。希望所有妈妈都有好身体，其次才是好身材。
经验之谈很有参考价值，特别是“少食多餐不吃面食”和“产后一年再彻底减肥”这两点很关键。不过对于大体重基数或盆底肌损伤严重的妈妈，盆骨修复瑜伽前最好先做医学评估，避免动作不当加重损伤。整体思路很健康，心态调整那部分也说得很对。
说实话，看到“不吃面食”这条我真的想劝退。哺乳期本来就需要大量能量，完全戒掉主食很容易导致奶水不足或者妈妈自己低血糖。而且束腹带也不能一直勒着，会影响盆底肌恢复。楼主说的盆骨修复瑜伽和平板撑确实是对的，但前提是身体已经完全恢复，不然容易受伤。最重要的是，别焦虑，每个人恢复节奏不一样，健康比身材重要太多了。
束腹带真的有用吗？我用了之后感觉勒得慌，而且听说长期依赖会影响肌肉自主收缩能力。我觉得还是得靠核心肌群的力量训练，比如死虫式或者鸟狗式，比单纯平板撑更安全有效。另外，哺乳期代谢快，其实不用太焦虑身材，健康第一。