每天练五百个仰卧起坐多久能练出腹肌？
猫宁早安 还有两个进阶动作。V字两头起，仰卧用臀部支撑，双腿伸直，腹部发力提膝收腹，让胸部和膝盖靠近，这对核心力量要求较高。仰卧屈膝扭转，双腿悬空，保持屈膝并拢，向左右两侧扭转，这个动作对腹内外斜肌的孤立刺激非常到位。
猫宁早安 评论 (3)
这俩动作确实比传统仰卧起坐高级多了，V字两头起对核心控制力要求挺高的，初学者容易借力。不过话说回来，练腹肌关键还是体脂率，光靠练不控制饮食，体脂降不下来，腹肌也藏得严严实实，所以别光盯着动作数量，饮食和综合训练更得跟上。
博主只提动作不提饮食和体脂率，感觉有点避重就轻啊。对于大多数初学者来说，每天500个仰卧起坐如果不配合刷脂，腹肌是被脂肪盖住的，光练肌肉是看不出来的。而且这俩进阶动作对核心要求确实高，动作做标准了比盲目堆数量有效多了，不然容易腰疼。
这两个动作确实比纯卷腹高级，但说实话，对于新手来说V字两头起对核心控制力要求太高，容易借力受伤。真想练出腹肌，光练动作不够，体脂率降下来才是关键。