每天练五百个仰卧起坐多久能练出腹肌？

饮食和恢复同样重要。锻炼前半小时吃点小水果或一小碗米饭补充能量。运动后一小时再补充牛肉等蛋白质，这是肌肉生长的必需品。刚运动完不要马上喝水，等呼吸平静后再喝。如果你现在能做很多说明有基础，但如果是被啤酒肚盖住，那就更需要减脂了。