每天练五百个仰卧起坐多久能练出腹肌？
宇宙级话痨 第三个是侧支撑抬臀，侧撑状态下核心收紧，身体呈直线，下压臀部再向上抬起。这个动作能锻炼到腹斜肌，也就是人鱼线的位置。做20次要换边，注意臀部摆动时身体要在同一平面，不要扭曲，这样才能有效刺激侧腹。
宇宙级话痨 评论 (2)
这回答明显答非所问啊，问的是练多久能出腹肌，给的是动作教程。而且仰卧起坐其实对腹肌刺激有限，还容易伤腰，想练出清晰腹肌得结合减脂和更全面的核心训练，光靠这个动作可不行。
侧支撑确实对腹斜肌刺激很大，但光练这个可能还不够，得配合有氧和全身力量训练才能把体脂降下来露出腹肌。另外注意动作标准，别为了数量牺牲质量。