每天练五百个仰卧起坐多久能练出腹肌？

训练安排上，每个动作做12到20次，组间休息不要超过30秒，每次做2到3组，每周进行3到4次。不要追求一次做几百个，那样对肌肉生长没好处，反而可能过度训练。循序渐进才是王道，如果刚开始只能做50个极限，那就从51个开始慢慢加，一周左右就能感觉到变化。