每天练五百个仰卧起坐多久能练出腹肌？

第二个动作是反向卷腹，仰卧背部贴地，双腿并拢伸直离地，下腹部发力屈膝抬腿，带起臀部。这个动作针对的是容易堆积脂肪的下腹部，做完顶点稍停后还原，脚不要着地。配合之前的卷腹摸膝，上下腹都能照顾到。