每天练五百个仰卧起坐多久能练出腹肌？
风里捉月亮 腹肌的作用不仅仅是好看，强壮的腹肌能保护脊椎，稳定腰椎曲线。腹内外斜肌帮助腰部转动，腹横肌则是深层稳定核心的关键。所以练腹肌也是在练身体的稳定性。在家做HIIT运动能让燃脂更高效，比如开合跳、波比跳等循环几组，能快速提升心率，对减脂效果显著。
风里捉月亮 评论 (3)
很多人一听到练腹肌就只盯着腹肌练，忽略了减脂才是关键。如果体脂率高，练出再强的腹肌也看不出来。回答里提到的HIIT确实是个好方向，比单纯做仰卧起坐高效多了，毕竟局部减脂是不存在的。
很多人一上来就狂练仰卧起坐，其实是个误区。光练腹肌而不减脂，根本露不出来；而且每天500个对腰椎压力太大，容易受伤。像回答里说的，结合HIIT和核心稳定性训练才科学，别盲目堆数量。
其实每天500个仰卧起坐风险很大，很容易伤腰，而且只做这个不减脂也出不来线条。回答里提到的核心稳定和HIIT思路是对的，但得注意强度循序渐进，别为了数量盲目堆动作。