如何快速增加俯卧撑次数？在家怎样快速练腹肌？
一颗甜豆子 光练腹部远远不够，因为腹部是全身胖得最快、瘦得最慢的区域。你得靠全身复合动作来帮腹肌突围：深蹲、引体向上、硬拉这些大动作，配合腹肌撕裂者类的专项训练，效果才能加倍。注意我说的是力量训练，不是慢跑那种长时间有氧，方向别搞错了。
一颗甜豆子 评论 (4)
说得太对了！很多人练腹肌就是只仰卧起坐，结果肚子没小一圈，腰反而粗了。确实得把体脂率降下来才行，深蹲硬拉这些大动作燃脂效率高多了，全身瘦了腹肌自然就露出来了。
确实，单纯卷腹对减脂帮助不大，必须结合全身性力量训练提升基础代谢。不过深蹲、硬拉这些动作对技术要求高，在家徒手做容易姿势不对受伤，建议还是先从标准俯卧撑和深蹲开始，循序渐进比较稳妥。
确实，很多人练腹肌只盯着仰卧起坐，结果肚子还是减不下来。全身性复合动作能带动更多肌肉群，消耗热量更大，这才是燃脂的关键。不过硬拉这些动作对技术要求高，新手在家练还是得注意安全，别盲目上重量。
确实，局部减脂是伪命题。想把腹肌练出来，饮食控制和全身性的高强度训练才是关键，光靠仰卧起坐没用，得配合有氧和复合力量动作一起练。