如何快速增加俯卧撑次数？在家怎样快速练腹肌？
快乐小肥柴 俯卧撑这个动作，主要发力点是胸大肌，其次是肱三头肌，另外对三角肌前束、腰腹核心也有不错的附带锻炼效果。说白了，你想把俯卧撑个数提上去，核心思路就两条：把这几块发力肌群练强，再配合合理的训练方法，个数自然就涨了。
快乐小肥柴 评论 (4)
确实，很多人以为俯卧撑是练胸的，其实核心稳定性才是瓶颈。光想刷数量不练核心，做几个就塌腰，不仅没练到腹肌还伤腰。想增肌增量的，建议先做标准慢速，再上强度。
老铁这总结太精辟了！我就纳闷为啥自己俯卧撑死活上不去，原来核心没发力，光靠胳膊硬撑肯定不行啊。
别光顾着冲数量，核心肌群才是维持动作标准的关键。如果腹肌和核心太弱，做俯卧撑时腰会塌，长期下来不仅练不到胸，还容易伤腰椎。建议先强化核心稳定性，再做力量耐力训练，慢慢来比较快。
这话确实没错，但“配合合理的训练方法”这一笔带过其实挺关键的。很多人只想着怎么多做一个，却忽略了渐进超负荷的原理。单纯靠堆次数而不强化核心稳定性，后期很容易因为代偿导致腰疼或者肩膀受伤。建议还是得把基础力量打扎实，比如先练平板支撑或跪姿俯卧撑，再过渡到标准动作，这样增肌和增耐力才比较健康。