如何快速增加俯卧撑次数？在家怎样快速练腹肌？

博主说得对，很多人刚开始练容易走极端，以为天天练就能速成，结果身体适应了瓶颈期就卡住了。分部位训练和休息确实很关键，特别是腹肌，也需要恢复时间。建议结合有氧运动控制体脂，不然即使练出腹肌也被脂肪盖住了。

这话说得太实在了，很多人一开始猛练确实很快，但后来就卡在瓶颈期出不去，根本原因就是身体适应太容易了。光靠那三个动作确实没劲，得像答主说的，把全身肌肉都照顾到，尤其是核心和背部不能落下。一周休息一天这个节奏挺科学的，给肌肉修复的时间比天天死磕重要多了。最后那句控制体脂率点睛，不然练出腹肌也被脂肪盖住了。

说的有道理 但我觉得饮食控制也挺关键的 光练不吃对再怎么分化训练也出不来线条吧

确实，很多人刚开始都是盲目堆数量，其实等身体适应了同样的动作，增肌效果就微乎其微了。后来我也是开始分部位练，感觉力量增长更稳，而且不容易受伤。