做卷腹时如何保持腰部不动？
深海里的星星 卷腹时保持腰不动，得先了解腹肌是干嘛用的。腹肌主要负责让腹部屈曲、稳定躯干，还能帮助我们呼气。所以，做卷腹必须配合呼吸：往上卷的时候呼气，慢慢放回身体的时候吸气。这是最基本的要求，也是确保腰椎稳定的关键。
深海里的星星 评论 (4)
很多人做卷腹腰疼就是因为没搞懂呼吸配合，光想着使劲卷，结果核心没收紧，压力全给腰椎了。呼吸节奏对了，腹横肌自然激活，腰自然就稳了。
这回答挺实在，抓住了呼吸和核心稳定的关键点。很多人做卷腹腰疼，确实是因为忽略了呼气时收缩腹部来保护腰椎，光想着用力抬上半身反而把腰拱起来了。
呼吸配合确实是最容易被忽略的要点。很多人只想着抬头耸肩，忽略了呼气时腹横肌的主动收缩，这样腰部自然就代偿发力了。把呼吸节奏找对，腰部稳定自然水到渠成。
说得太对了，很多人练半天腰疼就是没搞懂呼吸和核心发力的关系。