做卷腹时如何保持腰部不动？

很多人做卷腹腰疼就是因为全程把背都抬离地了，其实只需要把上背部稍微卷离地面，感受腹部的挤压感就行，别贪心。

很多人做卷腹腰疼就是因为没控制住骨盆，其实核心就是“沉腰”。想象把下背部死死按在垫子上，只靠腹肌收缩让肩胛骨离开地面一点点就行。别为了幅度大把整条背拱起来，那样压力全在腰椎上，练完腰废了腹肌没感觉，得不偿失。

很多人卷腹腰疼就是没搞懂这个“脊柱逐节卷起”和“整条背拱起”的区别。记住核心是上背部离开，下背死死贴地，像螃蟹一样横着拱一下，而不是像虾米那样把屁股和腰都抬起来。如果感觉腰部受力，立刻停下，先练死虫式找核心发力的感觉。

很多人做卷腹腰疼就是因为把整个背都拱起来了，其实只要肩胛骨离地就行。重点在于想象肋骨去靠近骨盆，而不是用手把头拔起来，核心收紧了腰自然就稳住了。

很多人做卷腹腰疼就是因为把整个后背都拱起来了。记住关键点只动上背部，下背部始终贴紧地面，可以用手摸一下腰椎位置，确保它没有间隙。