做卷腹时如何保持腰部不动？
云朵里的猫 如果你练卷腹时腰还是老动，我有个实用建议：试试屈腿，把脚放在凳子上，然后再按上面的要点做动作。这样调整后，骨盆更容易固定，能帮你更好地感受腹肌发力，减少腰部代偿。
云朵里的猫 评论 (2)
确实，很多新手练卷腹腰疼就是因为骨盆前倾或者没锁住核心。屈腿这个动作能缩短髂腰肌的力臂，减轻它对腰椎的拉力，这样腹肌才能真的孤立发力而不是被腰部借走力量。不过要注意，脚千万别勾住东西，完全自然放置就好，否则大腿前侧发力过多会影响效果。
这个方法确实有效，很多人做卷腹腰疼就是因为骨盆前倾或者腿伸直导致髂腰肌代偿。屈腿能缩短髂腰肌力臂，让腹肌成为主导。不过要注意核心全程收紧，别为了屈腿而塌腰，不然效果大打折扣。