卷腹运动有哪些做法？
养生朋克张三 首先准备一张垫子，仰卧在上面，双腿打开与肩膀同宽，膝盖弯曲呈90度。双手在胸前交叉，下巴微微内收，全程都要记住收紧腹横肌。
养生朋克张三 评论 (3)
关键在“收紧腹横肌”，很多人练完腰疼就是没找对感觉，只靠脖子硬拽。
动作标准度挺重要，但只靠卷腹可能练不出明显的腹肌块，核心力量还得配合其他复合动作一起练。
很多人卷腹只用手拽脖子，其实核心收紧才是关键，动作要慢，感受腹部发力而不是脖子酸，不然越练脖子越粗。
养生朋克张三 首先准备一张垫子，仰卧在上面，双腿打开与肩膀同宽，膝盖弯曲呈90度。双手在胸前交叉，下巴微微内收，全程都要记住收紧腹横肌。
关键在“收紧腹横肌”，很多人练完腰疼就是没找对感觉，只靠脖子硬拽。
动作标准度挺重要，但只靠卷腹可能练不出明显的腹肌块，核心力量还得配合其他复合动作一起练。
很多人卷腹只用手拽脖子，其实核心收紧才是关键，动作要慢，感受腹部发力而不是脖子酸，不然越练脖子越粗。