俄罗斯仰卧起坐的正确做法是什么
网课战士 做俄罗斯转体前，得先在地板上铺好瑜伽垫，躺上去之后把小腿和双脚放平，膝盖微弯，双脚可以稍微交叉来增加稳定性，上半身平贴地面，双臂伸直垂直于地面并双手紧握。
网课战士 评论 (1)
其实这个动作对腰椎压力挺大的，很多人为了追求幅度容易借力或者腰部悬空。建议核心一定要收紧，速度放慢，感受腹斜肌的发力而不是单纯甩动，这样效果才更好也更安全。
网课战士 做俄罗斯转体前，得先在地板上铺好瑜伽垫，躺上去之后把小腿和双脚放平，膝盖微弯，双脚可以稍微交叉来增加稳定性，上半身平贴地面，双臂伸直垂直于地面并双手紧握。
其实这个动作对腰椎压力挺大的，很多人为了追求幅度容易借力或者腰部悬空。建议核心一定要收紧，速度放慢，感受腹斜肌的发力而不是单纯甩动，这样效果才更好也更安全。