俄罗斯仰卧起坐的正确做法是什么
梦天涯 准备好姿势后，利用腰腹部的核心力量收缩肌肉，带动上半身向一侧转动，直到双臂与地面平行，在这个位置停顿几秒感受腹部发力，然后回到起始位置，再向另一侧重复同样的动作。
梦天涯 评论 (3)
这动作细节得抠准，很多人做的时候肩膀硬耸或者脖子代偿，那就练成斜方肌了。核心收紧，转得慢点，感受腹斜肌撕裂感才到位，别光追求次数。
核心发力这点很关键，别光靠脖子硬拽，否则练完脖子酸腰没感觉。
这动作听着简单，实际上对核心控制力要求挺高的。很多人做这种转体仰卧起坐其实是用脖子或者大腿借力，这样不仅练不到腹肌，还容易伤到腰椎。记得一定要慢，感受腹部肌肉的撕裂感，别追求速度快。