小步跑主要用来寻找脚蹬地的感觉，动作要求躯干正直，肩和双臂保持放松，提起脚跟以维持高重心。练习时一腿伸膝蹬地，另一腿屈膝前摆，大腿积极下压，膝盖放松，小腿自然稍向前下方伸出，前脚掌迅速着地，动作要协调连贯。
短跑运动员应该如何进行科学锻炼？
除了上述动作，短跑还需要综合的力量与柔韧性训练。压好韧带是跑步的核心基础，能防止受伤并增加步幅。此外，深蹲可以增强腿部肌肉爆发力，而起步训练则是提升起跑反应速度的关键，这些动作加上后蹬跑、后踢小腿跑等，共同构成了完整的短跑训练体系。
上墙加速训练是一种高效的冲刺练习，建议连续执行4到6秒。在训练过程中必须严格保持身体姿势正确，避免弓背或圆肩。重点在于将脚向后、向下强力推压，同时对侧膝盖推向胸部，而不是仅仅抬起脚保持脚尖向上，这样才能有效激活臀部和大腿后侧肌群。
短跑训练的核心在于提升步频和蹬地力量，其中高抬腿是基础动作，练习时要挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，用前脚掌着地发力，并且要尽可能快速以刺激步频提升。