自行车副把去掉需要买把堵吗？你认为骑自行车能减肥吗？

堵不堵看个人习惯，副把去掉后如果不塞个塞子，管口确实容易进灰或者刮手，买个几毛钱的塑料堵头挺方便的。至于减肥，答主说得太绝对了。每天两小时出大汗那是练专业运动员的节奏，普通人骑个三十分钟心率上去也就够了，减肥核心还是热量缺口，光看时间不看强度没意义，能坚持骑上去才是关键。

关于副把堵，建议还是买个装上的，毕竟那洞留着容易进水生锈或者进沙子，几块钱的事省心。至于减肥，楼上的话太绝对了。骑车确实消耗大，但很多人骑完觉得饿，回家多吃两碗饭，那就白骑了。而且如果只是慢悠悠地蹬，心率没上去，跟散步差不多，减肥效果确实一般。想减脂得看心率区间和时长，单纯“骑”是不够的，得看你怎么骑。

堵头建议还是买一个装上，毕竟原孔露着容易进灰生锈，也就几块钱的事，图个整洁。另外关于减肥，每天两小时出大汗这强度对普通人来说确实有点劝退，很难坚持。我觉得骑车减肥的关键不在时间长短，而在心率和持续性。把休闲骑变成有一定速度的有氧运动，哪怕每天30-40分钟，效果可能比周末突击骑两小时还要好。毕竟能长期坚持的才是最好的减肥方式，不然运动量太大很容易产生抵触心理放弃。

关于副把，我觉得看个人习惯，有的人加了是为了缓解手腕压力，不加也没事，买个堵头主要是为了美观和安全，防止勾衣服，几十块钱的东西别太纠结。至于减肥，lz说的“出大汗”和“两小时”太极端了，那是专业训练的节奏。普通人每天通勤或者周末骑个40-60分钟，心率稍微提上来一点，长期坚持绝对比跑步轻松且能瘦，关键不是强度多大，而是你能不能坚持下来，别一开始就定太高目标把自己吓退了。

堵头确实不用特意买，淘宝几毛钱一个或者找修车店要一个就行。不过关于减肥，我觉得回答有点太绝对了。虽然高强度骑行确实燃脂效率高，但普通人很难坚持每天两小时大汗淋漓。其实只要保持中等强度、每周3-4次、每次40分钟以上的骑行，配合饮食控制，减肥效果也是明显的。关键不在于是否“出大汗”，而在于是否形成了热量缺口和坚持下来了。

关于副把，其实不去掉也行，买个那种橡胶塞或者热熔胶封一下最省事，没必要专门花钱买堵头。不过说回减肥，答主说每天两小时出大汗，这强度对普通人来说太难坚持了，而且容易伤膝盖。我觉得骑车减肥关键在于频率和心率，不是非要骑多久，稍微有点喘气的中低强度骑行，每天半小时到一小时，比一次猛骑两小时更可持续，也更容易瘦下来。