新手参加自行车业余比赛应该如何训练

在有氧训练中，建议利用心率表监控数据，确保运动强度在乳酸阈值以下。不要盲目追求接近极限心率的高强度训练，因为业余爱好者需要的是扎实的基础而非职业选手的强度。你可以根据自身情况，在单次训练中保持130至160之间的心率。