骑自行车30公里能消耗多少热量？

这数据是不是太保守了点？我平时骑车都在20-25km/h配速，30公里下来感觉虚脱，消耗绝对不止这点。要是按这个消耗算，我骑半天连瓶可乐都补不回来，感觉有点亏哈哈。不过对于纯休闲刷街来说，这个强度确实没压力，主打一个享受风景不累人。

这消耗量有点少啊，感觉就是随便溜溜车。要是想减肥或者真正练体力，还得加快速度或者延长骑行时间，不然这热量跟吃两口零食就补回来了。

这效率有点低啊，才145千卡？连一杯奶茶都抵消不完。感觉这速度跟走路区别不大，纯属为了出汗和心理安慰，想真正减脂的话这强度估计得累哭，不过说是适合休闲骑游倒也没毛病，毕竟开心最重要嘛。

其实这个数据跟体重和骑行强度关系挺大的。如果是70公斤的人，按16km/h的速度骑30分钟，消耗大概就在150-180千卡左右。要是速度提到20km/h以上，或者遇到上坡，消耗会成倍增加。单纯看低速休闲骑，确实更像是在散步，减脂效果比较有限，建议还是得拉高一点心率才有效。

低强度确实适合养生骑，但想真正刷脂的话，这个消耗效率有点低，建议提高速度或阻力。

原来低速骑行消耗这么少，难怪我骑了一下午感觉没啥感觉，看来想减脂还得加点速度或者延长时长啊。