163厘米身高适合骑几英寸自行车？骑自行车能减肥吗？

这位老哥是真·硬核啊！挂最高档、上坡全力冲刺，这哪是骑车通勤，分明是把单车当动感单车练了。虽然减肥效果显著（一年30斤很牛），但必须得提醒一句：非专业人士强烈不建议长期这样骑。163cm的身高其实很灵活，16-18寸或26寸小车都很合适。你这种练法对膝盖半月板压力巨大，一旦受损很难逆转。减肥讲究的是心率维持和时长，不是拼命。为了健康长久地瘦下去，还是建议科学用档，保护膝盖才是第一位的。

163cm一般适合26寸或27.5寸的车，主要看腿长和车架几何，建议去实体店试骑最稳妥。另外楼主的减肥经验虽然真实，但“从来不调档、一直挂最快档、骑到腿软”这种练法有点太硬核甚至危险了，普通人这么骑很容易膝盖受损或者过度训练受伤，减肥还是要讲究循序渐进和科学心率区间的。

骑行确实能减肥，但楼主的“拼命法”有点极端啊。163cm的身高建议选26或27.5寸轮径的车型，重点在于心率保持在燃脂区间并坚持，而不是单纯追求速度或档位，否则膝盖容易受损。

楼主这经验确实硬核，不过我得泼盆冷水：对于大体重基数或者新手来说，这种“永远挂最快档、上坡全力冲刺”的练法，膝盖风险非常大，很容易受伤而不是减肥。163cm的身高其实很万能，大部分26或27.5寸的山地/公路车配合合适的座垫高度都能骑，重点不是车多大，而是骑行姿势是否正确。减肥确实有效，但核心在于“有氧心率区间”和“可持续性”，而不是盲目追求极限。建议楼主下次试试间歇训练或者平路匀速骑，对关节更友好，也能坚持更久。

虽然骑车确实能减肥，但像你这样不调档、每次都骑到腿软，会不会太伤膝盖了？我朋友就是这么骑的，结果半月板磨损了。减肥还是得科学点，循序渐进吧。

博主这骑行强度简直像练体能，完全不考虑膝盖承不受得了吗？不过确实，高强度间歇骑起来消耗巨大，比慢慢溜弯减肥快多了。

减肥确实得靠坚持，但楼主的“不调档、挂最快档、上坡全力冲刺”这种练法，对膝盖压力太大了。163cm骑公路车可能觉得腿不够长，但选对车架尺寸（比如XS或S码）完全没问题。建议别盲目追求极限，匀速有氧骑行结合饮食控制，才是普通人可持续的减肥之道，不然伤身又难坚持。