五公里跑绑沙袋训练真的能提速吗

使用沙袋时重量的选择非常关键，一定要保证强度适当。你可以通过跳跃测试来感受，如果跳起来感觉适合自己，说明重量合适。如果感觉太重导致动作变形，或者太轻没有刺激效果，都需要及时调整，找到那个平衡点。