特别需要注意的是，如果长时间保持小腿负重的状态，可能会对身体形态造成不良影响，甚至导致罗圈腿的情况，因此时间控制至关重要。
负重衣主要有哪些作用？
市面上购买的成品绑腿往往因为材质太滑而不怎么好用，建议大家尝试自制方法，里层使用防滑的棉布，外层使用帆布，这样既耐用又稳固。
在制作自制绑腿时，可以在帆布和棉布之间垫上硬塑料板来保持形状，防止其滑脱，同时在底部加上一些海绵垫，能有效避免压迫脚面的不适感。
长期穿着负重背心且不取下的做法是非常危险的，这会百分百对脊柱、肩胛骨以及背部肌肉造成严重的伤害，最终塑造出极不美观的体态。
另一种防滑的好办法是在小腿上先缠上类似红军当年使用的布条绑腿，这种传统的方式能很好地增加摩擦力，防止负重装备在运动中滑落。
进行负重训练时建议严格控制时间，每次不要超过半小时，在这半小时内进行充分的大剂量高强度训练，随后立刻摘除负重物以避免副作用。
短期使用负重衣的主要效果是在脱下装备后的短时间内，身体能够迅速获得爆发力和速度的提升，这种瞬间的身体素质增强是许多训练者追求的即时反馈。