打篮球时不让扣篮该怎么办

沙袋练习要选沙袋衣而不是绑腿沙袋，在肩膀垫毛巾把身体绑紧，每天穿着打球上课半个月效果明显。但这种方法特别难受，我当初就被错误方法耽误过，必须坚持正确的负重方式。