怎样能练出重拳
阳光正好微甜 如果你想练出重拳，肌肉的爆发力是关键。建议先在手上绑上几公斤沙包，找到出拳极限，然后以此为起点，每次连续出拳50回合，左右交替。每天练习5到7次，每次间隔5分钟，期间要注意给肌肉放松，直到感觉出拳能达到每秒3次，再增加沙包重量。
阳光正好微甜 评论 (2)
博主，这方案有点危险啊。手腕和肩膀能承受得住这种高频大重量输出吗？建议还是先练核心力量和鞭打技巧，爆发力不只是靠蛮力堆出来的。
这建议太危险了，绑沙袋练爆发力容易把腕关节练废，正规拳击教练不会这么教。想要重拳得练核心旋转力和地面反作用力，光靠死磕手臂和沙袋只会让肩膀和手腕受伤，听劝别瞎练。