绑腿沙袋是绑在小腿还是脚踝上更好？

确实是这样，绑在脚踝其实会阻碍关节的自然活动范围，长期这样练容易代偿。小腿中下部才是发力最顺畅的位置，既不会拖地也不会卡关节，老派武术训练都这么干，比现在市面上那种专门绑脚踝的负重带更科学。

这个位置确实最合理。绑脚踝太晃荡，容易滑脱且干扰关节；绑在大腿根部又太重了。小腿中下段是负重训练的黄金区，既能施加有效阻力，又不怎么影响步态。不过提醒一句，别一开始就绑太重的沙袋，循序渐进才安全。

确实，绑太高容易卡膝盖窝，太低又容易滑。小腿中下段确实是平衡性最好的位置，不过记得别绑太紧，不然影响血液循环反而练不好。