擒敌拳有哪些训练科目？

第五式缠腕冲拳。右脚收回成右虚步，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌。随后右脚在左脚后垫步成半马步，右手翻腕移至右腹前成八字掌外切，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际。重心前移成左弓步时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，目视前方。要求缠腕迅猛，冲拳快捷。