擒敌拳有哪些训练科目？

第二式抓腕砸肘。左脚在右脚后垫步成右弓步，左手成八字掌虎口朝前掌心向下，右臂向后伸直上体正直。随后左后转体成左弓步，左手变拳收于腰际拳心朝上，右手握拳右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。要求垫步抓腕快，转体砸肘猛。