单手转动适合部分高手使用。手握腕力球，开口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速拨动球芯。达到一定速度后，随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。
如何检测腕力球的转速？
双手转动适合比较熟练的人操作。先用一只手握住腕力球，开口朝上，另一只手的大拇指按在垂直于球芯中心槽的方向，放在外球开口的一侧。用力将大拇指朝中心槽方向拨动球芯，使球芯快速旋转起来，随后将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到感受到球芯速度不断加快。
当绳子还剩下7到8厘米长的时候，就要停止转动球芯了。这时候移开大拇指紧握住球体，把绳子快速拉出来，这样能让球芯快速旋转。接着把开口朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到感觉速度加快。注意是一定要转动手腕，不是平移手腕。
检测腕力球转速其实有个简单办法，先在球身上画好条纹，然后让它转动起来。转动一分钟后，数一下它转过了多少个条纹，这个次数就是总圈数。最后用圈数除以60，就能算出每秒转多少圈，也就是v=次数/60。