拉定点下旋球时，击球时间要把握好，最好在球跳出最高点或上升前期击球。每次击球时间要保持相对一致，这样更容易控制命中率。如果出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一点。掌握定点后，再把落点扩大到全台，逐步提升难度。
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我推荐用沙袋绑在胳膊上练习，效果很不错。练习时要放开手腕，全身放松地去击球，留意焦点的移动。多看看视频也是个好办法，推荐优酷上唐建军的视频，讲解得很详细，希望能帮到你找到手感。
反拉弧圈球是一项高级技术，掌握它就能掌握比赛主动权。业余选手常拉高吊弧圈，但反拉能让你高出对方一个层次。要点是自己发力，少借对方转动，用自身力量抵消对方来球旋转。反拉时摩擦要薄，摩擦球的上部甚至顶部，既要借转力又要自己发力。自己发力越多，命中率越高，越怕对方转动去碰球，越容易吃旋转。训练时可由对方发下旋球搓到斜向位，对方拉高吊弧圈球到发球位，自己斜向反拉，重复练习后逐步扩大范围。
其实拉球使不上劲，根本原因在于启动时机不对，就像跑步前要助跑一样。在球还没落下时就要快速反应，身体夹住从前向后移动，然后在后方那个点发力，往上往前斜着拉，这样自然就有力量了，千万别等球掉到最低点才去拉，要有一种从后往前冲的感觉。
拉定点上旋球与下旋球不同，击球点在来球上部，摩擦要大于碰撞，击球瞬间一定要往前送。训练方法类似，只是来球转动不同。可以在推挡后斜向发力拉冲，或者对方变正手位时进行拉冲。如果有条件进行多球训练，可以让对方发上旋球到正手位和斜向位抢冲，从定点逐步过渡到不定点。
拍子的握法和拍面角度非常关键，尽量维持45度角，如果是使用反胶拉弧圈球，30度左右也可以。核心在于小臂要快速构成一个半圆弧，用拍面去摩擦球，猛擦且力量要擦着球心，整个拍面要构成弧面。基本功必须扎实，动作定型比打球本身更重要，甚至可以不打球只练动作。