中年人每天跑步2公里用时13分钟，坚持2个月一斤没瘦是怎么回事

不要只盯着体重秤上的数字，还要关注体脂率和肌肉量的变化。如果你坚持跑步后，虽然体重没变甚至微增，但体脂率下降了，肌肉线条变紧了，这也是成功的标志，因为肌肉比脂肪密度大。另外，跑步时要注意跑前热身和跑后拉伸，保持匀速呼吸，让心率维持在60%-70%的最佳燃脂区间，这样即使时间稍短，效率也会更高。