游泳和跑步机爬坡哪个好？跑步机爬坡指的是什么？

其实对于普通人来说，只要控制好了坡度（比如10-15度），扶着把手会极大削弱核心肌群和臀腿的发力，导致训练效果大打折扣。如果只是随便走走，扶着无妨；但如果是为了减脂或塑形，强烈建议摆臂，这样心率更容易上去，消耗也更大。不过对于关节有伤或者平衡感不好的人，安全确实比效果重要，视具体情况而定吧。

其实能不能扶把手，关键看你的目的。如果只是为了“活着”把时间混过去，扶不扶无所谓；但如果是为了真正锻炼心肺和核心稳定性，扶手就是最大的bug。一旦手扶住，重心前移，躯干参与度大幅下降，心率很难提起来，这就从“爬坡有氧”变成了单纯的“散步”。另外，很多新手扶把手是因为怕掉下去或者脚滑，这恰恰说明坡度选得太高了。正确的姿势应该是核心收紧，背部挺直，手臂随着步伐自然摆动，这样不仅能消耗更多热量，还能保护腰椎。所以，别把扶手当成救命稻草，慢慢适应自然摆臂才是进阶之道。

其实大部分新手扶把手是因为核心不稳或者怕摔倒，这能理解。但长期扶着确实会大幅降低热量消耗和训练效果，毕竟上半身参与少了。建议可以试着轻搭或者用毛巾搭在肩上找平衡，慢慢戒掉这个习惯，体验会完全不同。

其实很多人跑步机爬坡都扶着把手，这会导致核心肌群参与减少，而且容易把坡度变相调低，消耗的热量会大打折扣。如果真想练腿和心肺，一定要放手摆动，或者哪怕只是轻搭着手指维持平衡也好。