跑步机上如何进行MAF180训练法？
北鼻不是鼻 在跑步机上进行此训练时，忽略速度只看心率。如果心率超过180减年龄的上限，说明强度大了，要减速。如果心率低于下限，说明强度不够，适当加速。全程保持轻松，能完整说话的程度。初期可能会发现速度非常慢，甚至不如走路，这是正常的，身体正在适应脂肪供能模式。
北鼻不是鼻 评论 (3)
说实话，看着心率表调整速度真的很磨人，一开始我甚至觉得自己在慢跑机上“散步”，心理落差极大。但坚持一个月后，配速确实上去了，而且呼吸节奏稳了很多，关键是不怎么觉得累，这才是真正的有氧基础。
MAF180最大的陷阱就是“慢到怀疑人生”。很多人坚持不下来就是因为初期配速慢得像老太太散步，心里急躁就容易破心率。其实关键是克制住想快点的冲动，前两个月是身体在重塑供能系统，这时候谈速度毫无意义。只要心率稳在区间内，哪怕每小时8公里也是高质量训练。别急着看数据，给身体一点适应脂肪氧化的时间，后期掉秤和耐力提升才是惊喜。
MAF法的核心真的是“慢”，很多人刚开始跑都比走路慢，心里容易发慌或者觉得没效果。其实这就是在重塑身体的供能系统，得耐得住寂寞。只要严格控住心率，别被配速带偏，坚持一段时间体脂率和耐力会有质变，但这方法对缺乏耐心的朋友不太友好。