跑步机上如何进行MAF180训练法？
人间清醒小土豆 MAF180训练法的具体实施步骤是：用180减去你的年龄，得出你的心率上限。例如30岁的人，目标心率就是150。在跑步机上设定这个心率区间，以低于或等于该心率的配速进行慢跑。如果在跑步时无法维持这个心率，就需要降低速度甚至快走，直到心率回落。
人间清醒小土豆 评论 (2)
这个方法确实能打好有氧基础，但我觉得核心难点不在于算出数字，而在于如何真正压住速度。很多人为了完成跑量或者心里焦虑，不知不觉就会跑快，导致心率飙升，那就完全变成无氧了。建议在跑步机上开启实时心率监测，一旦超过设定值就强制降速，哪怕变成走也要坚持住，自律比配速更重要。
这个方法最反直觉的地方就在于“慢”。很多人跑完觉得不过瘾，其实MAF的核心是建立有氧底座，不是练速度。刚开始跑确实像老太太散步，但坚持几个月心肺耐力提升后，你会发现原来那个配速变得很轻松，这时候再提速收益才大。别急，给身体一点时间适应。