在跑步机上跑步会损伤膝盖吗？如何选购跑步机？
元气少女 要避免跑步伤膝盖，首先注意跑步姿势。前脚掌先着地适合短跑，后脚掌先着地适合慢跑，因为有缓冲作用，保护膝关节。其次，注意跑步时长，根据个人体质循序渐进，但应至少隔天进行有氧运动以保持效果。跑步时速度要适中，身体未进入状态时先慢走再快走逐渐加速。运动前一定要热身，拉伸大小腿部肌肉，让膝关节血液循环畅通，预防劳损。如果膝关节不舒服，可以佩戴弹性护膝配合运动。此外，补充氨糖也有助于预防软骨磨损，比如一些氨糖软骨素钙片产品可能对恢复有帮助。
元气少女 评论 (4)
回答挺全面的，但我觉得最关键的一点是“体重管理”。很多膝盖问题不是跑出来的，是体重太大把膝盖压坏了。如果本身大体重，建议先游泳或椭圆机减脂，等体重降下来再上跑步机，这样对关节更友好。另外，跑步机的坡度调1%-2%比较自然，完全0坡度反而对膝盖冲击大。
其实跑姿才是核心，很多人膝盖疼不是因为跑步机本身，而是姿势不对或者体重基数太大。另外，跑步机的减震效果差异很大，几千块的入门款和高端款在护膝方面体验完全不同，选购时最好去实体店试跑一下，别光看参数。
其实跑步机伤不伤膝盖，关键看你怎么跑和选什么机器。很多人觉得跑步机硬，其实好的跑步机减震做得比柏油路好多了。选购时别光看马力，重点看跑带宽度和减震系统，太窄的跑带容易踩边，对膝盖冲击大。另外，回答里提到的姿势很重要，后脚跟先着地确实能缓冲，但核心收紧、小步幅、高步频才是保护膝盖的王道。别一上来就猛跑，循序渐进才是王道。
说得太绝对了，前脚掌着地其实对小腿和跟腱压力很大，容易引发足底筋膜炎，慢跑还是全脚掌或后跟过渡到前脚掌更科学。而且光靠补充氨糖真不一定能“恢复”软骨磨损，那玩意儿吸收率是个大问题，不如把预算花在买双好的缓震跑鞋上更实在。