跑步时如何保护膝盖不受伤？跑步机除了跑步还能有什么用？
Echo_ 跑步绝对是一项需要持之以恒的运动，千万别图快图多！有些人每天跑十几公里，几年下来膝盖就废了，这太不划算了。真正聪明的做法是控制运动量，每天5到6公里就足够锻炼身体了。而且配速一定要慢，每公里最好控制在六到七分钟之间，慢跑才是长久之计。
Echo_ 评论 (3)
完全赞同，现在很多人盲目追求PB或者日跑量，结果膝盖积液跑去医院的人比比皆是。其实对于大众跑者来说，慢下来才是最快的进步，保护关节比跑得多重要多了。
说得太对了，现在太多人盲目追求配速和跑量，结果膝盖先抗议了。慢跑虽然看起来不“爽”，但才是长久之计。
这观点有点太绝对了。配速6-7分钟对于初学者可能合适，但很多跑者进阶后配速更快，只要跑姿正确、肌肉力量足够且重视拉伸恢复，膝盖未必会废。盲目追求慢速而忽视核心力量训练，反而容易因姿势代偿受伤。跑步机的价值不仅在于跑步，更在于其可调节坡度进行力量训练，以及低温环境下提供的稳定舒适体验，这才是它区别于户外跑的核心优势。