跑步时如何保护膝盖不受伤？跑步机除了跑步还能有什么用？
Star520 跑步机其实不只是用来跑步的！除了跑步之外，你可以利用它做一些腿部训练动作。比如双手扶住扶手，屈膝向前跨步走，左右交替侧抬腿，感受臀部和大腿外侧发力的感觉。做3组，每组15个，这样的训练能有效锻炼到平时跑步不太用到的肌肉群。
Star520 评论 (4)
侧抬腿这个动作确实很实用，很多跑者臀中肌无力导致膝盖内扣，练这个能改善。不过要注意扶手别抓太紧，不然容易代偿。
这种练法确实能激活臀中肌，对跑步姿态有帮助。不过提醒一下，如果跑步机坡度能调节，加上坡度行走对膝盖压力更小，体验也更好。
确实，很多人只把跑步机当跑步机用，其实侧向移动和侧抬腿对臀中肌的刺激很到位，这对稳定膝盖很重要。不过提醒一下，扶着手扶手做动作可能会限制核心参与，如果想效果更佳，可以尝试在不扶手的情况下保持平衡，或者把扶手套上毛巾增加摩擦，这样更能模拟真实跑步时的稳定性挑战，对膝盖保护更有帮助。
这个角度很新奇，之前真没试过用跑步机练侧抬腿。不过说句实在话，跑步机核心功能还是跑步，练腿完全可以直接去健身房或者地上做，非要在跑步机上折腾，万一没扶好摔了或者被履带夹到，那就得不偿失了。