跑步减肥什么时候跑效果最好？怎样跑步才能有效瘦腿？

说得太对了，很多人跑两天就放弃就是因为时间选得不舒服，身体和心理都抗拒。晨跑确实清爽，但要是没睡醒硬起，心率上来容易受伤。我觉得关键还是看自己生物钟，能长期坚持比什么“最佳时段”都重要，毕竟跑不动不如不跑。

这回答挺实在的，确实没必要非纠结什么黄金时间，能跑起来才是硬道理。不过关于“有效瘦腿”，回答里没怎么提，其实跑步后一定要做好拉伸，不然小腿容易变壮，这点比选时间重要多了。

其实核心就是“可持续”。很多人盲目追求晨跑或夜跑的黄金理论，结果因为太痛苦导致三天打鱼两天晒网，最后根本没瘦。找到那个让你不痛苦、能长期维持的时间点，比任何技巧都重要。

其实我觉得早上跑步更容易坚持，因为晚上总会有各种应酬和加班，早上时间更可控。不过确实要找到适合自己的节奏。

确实，对于大多数上班族来说，晨跑简直是反人类。早上起不来，跑了也跑不动，反而影响一天工作。还是夜跑香，下班后去跑跑，出一身汗，回家洗个澡睡觉，感觉整个人都放松了。关键还是得看自己哪个时间段能坚持，能跑下去的才是好时间。

确实，所谓的“最佳时间”都是浮云，能坚持下来的才是好时间。我试过早上空腹跑，结果低血糖差点晕倒，后来改到下班后跑，虽然有点累但心情能舒缓很多，关键是第二天能顺利起不来床（笑）。别太纠结效率，先动起来吧。