跑步时如何避免膝盖受伤？只用跑步机训练可以吗？
清风明月照心间 即使你是一个跑步者，也应该进行力量训练，加强你的臀部和核心。研究发现，与没有膝盖问题的跑步者相比，患有跑步者膝盖问题的人（尤其女性）骨盆不稳定性和臀部虚弱比较严重。而在经过一段时间进行力量训练后，跑步者的膝盖和大腿的疼痛感明显减轻。为了防止膝关节受伤，跑步者每周要进行至少两次的力量训练，加强臀部和核心力量，这对保护膝盖非常有益。
清风明月照心间 评论 (2)
说得太对了，光靠练腿和心肺根本不够。很多跑者膝盖疼，根源其实在于臀中肌没力气，导致落地时膝盖内扣。我坚持练了两个月深蹲和侧卧抬腿，现在跑完腿完全不酸，膝盖也稳多了。力量训练才是跑步的基石，别只盯着里程数。
确实，很多跑者只盯着跑量，忽略了力量训练，结果膝盖先废了。特别是臀中肌无力，落地时膝盖内扣，冲击力全在关节上。光靠跑步机可不行，那上面轨迹固定，反而可能掩盖肌肉不平衡的问题。建议多做一些深蹲、臀桥这类动作，把核心和臀部练结实了，跑步才能长久。