跑步时如何避免膝盖受伤？只用跑步机训练可以吗？

确实，很多跑者只关注跑量，忽略了跑姿和足部力线的问题。内旋过度是膝盖受伤的隐形杀手，光靠跑步机可能还不够，建议配合力量训练和步频调整，必要时真的得找专业人士看看，别等伤重了才后悔。

确实，内八字或者足弓塌陷是很多人膝盖疼的隐形杀手。光靠跑步机其实解决不了根本问题，因为跑步机履带是被动带动的，反而可能掩盖发力姿势的问题。建议先去医院拍个片子看看骨骼排列，或者找专业教练评估一下步态，纠正了发力模式再练，不然跑量越大伤得越重。