跑步如何不伤膝盖？跑步机快走或跑步怎样效果好？

我跑步两年多了，分享一下心得。跑量千万别贪多，得适合自己才行。刚开始跑步的人容易一味追求跑量，只讲数量不讲质量，这很不科学。怎么找到适合自己的跑量呢？这因人而异，标准就是当天跑完步后，第二天身体没有不适和伤痛。我现在一次跑十公里左右，一周三到四次，休息日偶尔跑个半马。我的原则是跑完步后绝不允许第二天有疲劳感，更不能有关节不适，否则跑步就失去意义了。