跑步如何不伤膝盖？跑步机快走或跑步怎样效果好？
橘猫体重管理 跑步时不要片面追求高速度。大部分跑者都是以锻炼身体为目的，要想长时间跑下去，就应该找准自己的定位，合理确定配速。我目前的配速在五分半到六分半之间，这个配速我跑起来很舒服，十公里跑下来身体没有不适感。每个人身体素质不同，年龄阶段不同，需要根据实际情况把握配速。一旦突破身体极限，随之而来的可能就是伤痛了。
橘猫体重管理 评论 (4)
确实，很多新手最大的误区就是盲目模仿大神的速度。其实心率比配速更靠谱，保持有氧心率区间慢跑，既能练心肺又护膝盖。那种“跑一步喘三口”的速度，跑完几天腿疼，完全没必要追求，健康才是第一位的。
配速确实是个玄学，很多人为了面子硬撑配速，最后膝盖先废了。其实慢跑才是养生的王道，只要心率在区间内，跑得慢点完全没问题。
说得太对了，配速真的不能盲从。我一开始总想着跟上别人或者比平时快一点，结果没跑两次膝盖就隐隐作痛，后来老老实实降到六分配速，反而能坚持更久，身体也没啥负担。大家真的要根据自身体能来，别为了面子或虚荣心强行提速，循序渐进才是王道。
配速真的得因人而异，我有个朋友也是想跑快，结果半月板损伤，现在只能游泳了。还是楼主清醒，舒适圈里慢慢跑才能长久，盲目追配速真没必要。