跑步如何不伤膝盖？跑步机快走或跑步怎样效果好？
猫咪事务所 跑步前一定要热身，跑后要拉伸。我刚开始跑步时在热身和拉伸方面做得不好，是一上跑道就开跑的那种人。跑了一段时间后髋关节疼痛厉害，休息了很长时间。后来听从跑步大神的建议，严格按照跑前热身、跑后拉伸来做，就再也没受伤过。跑前热身的目的是让肌肉打开，使身体处于兴奋状态；跑后拉伸是让兴奋的肌体慢慢复位。两者都是为了避免伤痛，不是可有可无的环节。
猫咪事务所 评论 (4)
确实，很多新手都容易忽略热身拉伸，觉得跑起来再说，结果伤得很惨。不过除了这个，跑姿和跑鞋也很重要，别一上来就跑太快，循序渐进才是王道。
确实，很多新手都容易忽略热身拉伸，觉得直接开跑更“酷”，结果身体就报警了。大佬的经验很实在，髋关节疼真的很难受，看来循序渐进、重视准备活动才是长久之计，这比盲目追求速度重要多了。
其实除了热身拉伸，跑姿和跑鞋更关键。很多人只关注这两点，却忽略了落地方式。如果是足跟重重砸地，或者步频太低（小于170），膝盖压力会非常大。建议配合核心训练，臀中肌有力了，膝盖才稳。单纯靠热身拉伸只能预防疲劳性损伤，解决不了力线不正带来的结构性磨损。
热身拉伸确实太重要了，我之前也是偷懒不热身，结果膝盖积液休息了仨月。不过除了热身拉伸，跑姿和鞋子也关键，很多人是落地姿势不对才伤膝盖的。