跑步如何不伤膝盖？跑步机快走或跑步怎样效果好？

在跑步机上快走或跑步，要根据运动目的来选择强度。心率和可持续时间是影响运动效果的最直接因素。50%-60%最大心率属于保持健康；60%-70%属于运动能力提高；70%-80%属于有氧健身运动；80%-90%到了无氧力量练习；90%-100%是竞技训练。最大心率简单算法是220减年龄。如果目标是减肥，建议保持60%-80%最大心率，时间控制在一小时左右。如果目的是锻炼心肺能力，可以选择80%-100%最大心率，时间控制在5-15分钟。