跑步如何保护膝盖不受伤，楼房能用跑步机跑步吗？

太真实了，太多人刚想减肥就猛冲，结果半月板先抗议。其实对于楼房来说，除了跑步机，跳绳或者高抬腿这种对膝盖冲击稍小的运动可能更适合新手入门，核心稳定了再考虑跑步更稳妥。

确实，很多新手都容易犯这个错误，一上来就猛跑，结果膝盖先废了。循序渐进才是王道，先从快走或者慢跑开始，让身体慢慢适应，比盲目追求速度重要多了。

这点特别认同，很多新手跑者膝盖出问题就是因为一开始太激进。其实不仅跑步，任何运动前热充分身、加强腿部肌肉力量（特别是股四头肌）比盲目跑更重要。跑者常挂在嘴边的“无痛原则”才是硬道理，别跟身体硬刚。

确实如此，很多跑者受伤就是因为起步太猛。膝盖和心肺不像机器，预热和适应期很关键，建议先走路或慢跑结合，别一上来就追求配速。

确实，很多新人跑步膝盖疼、脚踝肿，往往就是因为起步太猛。我当初也是，第一天跑了五公里，结果一周都下不了楼。还是得听劝，先快走或者慢跑结合，让身体有个适应过程，别盲目追求速度，毕竟健康才是第一位的。

确实，很多新手就是太心急了。我刚开始跑步也是，直接跑5公里，结果膝盖疼了半个月。还是得先练练核心力量，再慢慢增加跑量，循序渐进才是王道。