跑步减肥时什么时候跑效果最好？UP跑该怎么做？有翘臀效果吗？
BlueSky789 从身体状态来看，早晨刚起床时人体各脏器的运转水平较低，这时候锻炼对于心血管功能较脆弱的人比较危险。而晚上人体的活动能力被充分开发出来，跑步时身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，研究表明清晨空气中二氧化碳指数最高，前一天的尘埃也未完全消失，晚上环境更好。傍晚时分大气氧气浓度最高，人的精神状态最佳，协调能力最强，体力的发挥和身体适应能力也最强，这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
BlueSky789 评论 (5)
这个逻辑其实有点问题。虽然傍晚生理指标确实好，但对于大多数上班族来说，下班后的时间根本没法保证规律跑步，反而容易因为太累而放弃。其实“什么时候跑”不如“能坚持跑”重要，只要避开极端天气和空腹/饱腹状态，任何能坚持下来的时间都是最好的时间，别被这些理论吓退了。
这个观点挺实在的。很多人为了赶时间或者跟风都在早上跑，但其实像文中说的，早晨空气不好而且身体机能还没“热”起来，尤其是对心血管不好的人确实有风险。傍晚虽然氧气足、状态好，但很多人这时候工作累了，很难坚持下来。所以与其纠结哪个“绝对最好”，不如选自己既能保证睡眠质量、又能长期坚持的那个时间点。毕竟，能跑起来的才是最好的，不然再科学的时间表也没用呀。
其实早晚差别真没那么大，关键看个人生物钟。很多人早起跑是为了养成习惯，毕竟晚上容易加班或者社交。只要热身做够，身体适应了，哪个时间段跑都一样有效。别太纠结时间，能坚持跑起来的才是好时间。
傍晚跑步确实更科学，不仅身体状态好，空气质量也相对较好。不过对于上班族来说，能坚持在傍晚抽出时间运动本身就挺不容易的，关键是找到适合自己的节奏，别太纠结具体时间点，动起来就比不动强。
虽然科学上确实倾向于傍晚，但我个人更习惯晨跑。主要是晚上时间太碎片化，容易被各种事情耽误，早上跑完一整天都精神。至于翘臀，光靠跑步很难，得配合深蹲等力量训练才行。