跑步减肥时什么时候跑效果最好？UP跑该怎么做？有翘臀效果吗？
小熊饼干碎 UP跑的具体做法是：先用4-6km/h的速度加0档坡度热身几分钟，然后慢慢将坡度调节到15档以上，再慢慢降速到3-5km/h进行快走或慢跑。这种高坡度、低速率的方式能有效达到美腿翘臀的效果。利用UP跑运动15分钟几乎相当于平地跑半小时，效率翻倍。跑步后一定要配合科学合理的拉伸运动，拉伸大小腿和臀部肌肉，这样腿部会更修长，臀部更翘。
小熊饼干碎 评论 (6)
坡度15确实挺顶的，对膝盖压力也不小，新手建议循序渐进。另外翘臀光靠练不控制饮食也不行，三分练七分吃嘛。
UP跑确实对臀部刺激很大，但千万别只盯着坡度看。我试过几次，如果核心没收紧，腰很容易代偿酸痛。而且15分钟就见效？别信这个，坚持一个月以上配合饮食控制才看得到变化。拉伸那部分说得对，不然腿容易变粗。
UP跑确实对臀腿刺激很大，但千万别一上来就15度坡度，新手很容易膝盖受伤。建议从8-10度开始，配合核心收紧，这样臀部发力感更明显，不然大腿前侧代偿严重反而显粗腿。拉伸环节至关重要，很多人只顾着跑忘了拉伸，最后腿没细反而变肌肉腿，这就得不偿失了。
UP跑确实是个好东西，特别是对于膝盖不好或者体重较大的人来说，比平地跑对关节冲击小很多。不过要注意心率控制在燃脂区间，不然光费时间没效果。拉伸确实不能懒，不然肌肉结块真的很难看。
UP跑确实很废腿，坡度15以上配上慢速，心肺和臀腿都要承受很大压力，别一上来就猛冲，容易膝盖受伤。而且单纯靠跑很难练出完美的翘臀，还得配合力量训练，拉伸只是辅助恢复，别指望光拉伸就能让屁股变大变翘，得看基因和整体训练量。
UP跑确实是个神器，但千万别一上来就搞15档，我刚开始试了直接12档走了5分钟，膝盖和脚踝压力太大差点放弃。建议循序渐进，先适应坡度再提速。另外，拉伸真的不能偷懒，不然腿容易变粗，我坚持拉伸一个月，线条明显紧致多了，翘臀效果也有，但需要耐心。