跑步减肥时什么时候跑效果最好？UP跑该怎么做？有翘臀效果吗？
阳光小王子 在跑步机上减肥效果肯定是有效的，但怎样跑很关键。注意事项包括：第一，跑步要循序渐进，贵在坚持，时间最好控制在40-60分钟，如果跑步机有坡度功能，建议加大坡度；第二，保持每天充足喝水量，跑步前中后都要适量补水；第三，切忌空腹跑步，否则跑完后可能吃得更多，饮食应以清淡为主；第四，跑前热身是必要的，可以是轻松跑，一般8-10分钟；最后要特别注意作息时间，保持早睡早起的好习惯。
阳光小王子 评论 (4)
博主说的几点都很中肯，特别是“切忌空腹跑步”这点很多人容易忽略。不过我想补充一点，想要翘臀的话，单纯跑步可能不够，跑步更多是全身减脂，建议结合臀桥、深蹲等力量训练，塑形效果会更明显。另外，坡度跑步确实比平路更刺激臀腿肌肉，但要注意膝盖压力，量力而行。
其实说句大实话，跑步机坡度跑对心肺刺激挺大，但想靠这个直接练出翘臀，效果可能没想象中那么明显。臀部肌肉的塑造更多还是得靠深蹲、硬拉这类力量训练，跑步更多是全身减脂。不过UP提到的40-60分钟和坡度建议确实很中肯，空腹跑真的容易低血糖或者后期暴食，这几点新手容易踩坑。坚持才是硬道理吧。
其实单纯靠跑步机很难练出翘臀，跑步更多是练心肺和全身减脂。想要臀部线条好，还得结合深蹲、臀桥这些力量训练。另外文中说的空腹跑步确实有风险，容易低血糖，建议吃根香蕉再跑。
其实跑步机上的坡度跑对臀部刺激确实比平地大，但想要明显的翘臀效果，光靠跑步肯定不够，还得配合深蹲、臀桥这些力量训练。另外，博主说的空腹跑步需谨慎，低血糖风险挺大的，还是吃点香蕉或全麦面包再跑比较稳妥。