跑步机速度设置多少比较好
抖音刷不停小刘 我自己是女生，身高168，体重120斤左右，平时比较注重力量训练，体力在女生里算还行的。如果做匀速有氧跑，我一般跑30到50分钟。刚开始五分钟从速度9慢慢加到10，稳定下来后基本维持在10左右，感觉轻松的话会再快一点，但一般不超过11，因为超过11就喘得厉害了。就这样10以上的速度跑完规定时间，效果还不错。
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速度10确实挺快的，大概配速只有6分钟左右，对心肺要求不低。不过关键还是看个人目标，如果是为了减脂，其实不必追求这么高的速度，保持心率在最大心率的60%-70%区间，跑得更久可能燃脂效率更高。对于新手来说，盲目追求高速度容易受伤，还是循序渐进比较稳妥。
10的速度对于匀速跑来说确实是个不错的强度，既能保证心率在燃脂区间，又不会像11以上那样让人喘不上气。不过我觉得速度不是唯一的指标，关键还是看自己的体感和心率。对于新手来说，可能从8-9开始更稳妥，循序渐进才能坚持下来。