跑步机速度设置多少比较好
小红帽同学 我特别推荐变速跑这个训练方式，主要是为了提高心肺功能和跑步速度。我的做法比较自由，一般是快跑和慢跑结合，很少走路。慢跑速度设在10左右，快跑就提到13到15。如果快跑冲到15的话，那慢跑我就降到8到9。时间分配上很灵活，一分钟或者几分钟都可以，有点像法特莱克训练法那种感觉，非常轻松自由，不用担心被固定计划绑住。
小红帽同学 评论 (3)
法特莱克跑确实比刻板配速有趣多了，这种“听身体说话”的感觉才是跑步最迷人的地方。不过对新手来说，10配速的慢跑可能还是有点快，建议从更低的配速开始建立有氧基础，毕竟心肺功能的提升需要循序渐进，不然容易受伤或者产生畏难情绪。
法特莱克确实灵活，但新手直接上15的速度容易伤膝盖，建议循序渐进。
法特莱克确实是进阶的好路子，但10-15这个配速对大部分普通人来说门槛有点高啊。新手可能连8都迈不开，建议还是先从跑走结合开始，循序渐进别一上来就追求高强度，不然膝盖受不了还容易放弃。